鉄の特徴って?効果は?

鉄の特徴って?効果は?

鉄は、女性に不足しがちな栄養素だと言えます。
女性は、月経などのため鉄分を多く摂取しないと貧血を引き起こします。
鉄は、血液成分である赤血球やヘモグロビンなどを維持していくために役立っているので、もし鉄が不足すると貧血になってしまうのです。
特にヘモグロビンは、酸素を運搬していくものですが、鉄イオンを利用しています。
貧血というのは、血液中のヘモグロビンが減ってしまうことを言います。
貧血の70%は、鉄欠乏生貧血と呼ばれるものです。
鉄には、動物性のたんぱく質に含まれているヘム鉄と、植物性のたんぱく質に含まれている非ヘム鉄があります。
東北地方の地場産業である鉄瓶は、これでお湯を沸かすだけで鉄イオンが溶け出して、お茶も美味しく飲めます。
また、鉄を食物から採る場合には、ほうれん草やレバーが効果的でしょう。
特に、鉄分の吸収性から考えた場合、レバーなどの動物性のヘム鉄が良いといわれています。
ただし、鉄は、たんぱく質などと同じで、採りすぎは、鉄過剰症になってしまうので、注意が必要です。
そうは言っても、中学や高校時代の成長期には、鉄分が食事だけではなかなか追いつかず、貧血で倒れてしまうということがよくあります。
こういう時期には、鉄のサプリメントを採ることをお勧めします。
鉄のサプリメントは、ほうれん草から作られたものや、プルーンから作られたものがあります。
サプリメントの中では、そんなに高価なものではありませんので、摂取してみると良いでしょう。

鉄の特徴って?効果は?関連ページ

亜鉛の特徴って?効果は?
アスタキサンチンの特徴って?効果は?
アスパラギン酸の特徴って?効果は?
アミノ酸
アルギニンの特徴って?効果は?
αトコフェロールの特徴って?効果は?
αリノレン酸の特徴って?効果は?
αリポ酸の特徴って?効果は?
サントリーのイチョウ葉の特徴って?
オリゴ糖
カカオマスポリフェノール
核酸のサプリメント
サプリメントと核酸の効果について
核酸サプリメントと食品
ガジュツの特徴って?効果は?
カテキンの特徴って?効果は?
カプサイシンの特徴って?効果は?
ガラクトマンナンの特徴って?効果は?
カルシウムのサプリメント
カルニチンの特徴って?効果は?
クエン酸のサプリで人気のあるものって?
酵素
サイリウムの特徴って?効果は?
ザクロの特徴って?効果は?
サフラワーの特徴って?効果は?
サフランの特徴って?効果は?
サポニンの特徴って?効果は?
サラシアの特徴って?効果は?
サンニンの特徴って?効果は?
シナモンのサプリで人気のあるものって?
水素
サントリーのセサミンの特徴って?
大豆タンパクの特徴って?効果は?
タウリンの特徴って?効果は?
朝鮮ニンジンの特徴って?効果は?
テアニンの特徴って?効果は?
DHA(ドコサヘキサエン酸)の特徴って?効果は?
トコフェノールの特徴って?効果は?
ナイアシンの特徴って?効果は?
ナットウキナーゼの特徴って?効果は?
ニコチン酸(ナイアシン)の働きと入っている食材とは?
乳酸菌
ニンニクの特徴って?効果は?
ノコギリヤシの特徴って?効果は?
ノニの特徴って?効果は?
パントテン酸の働きと入っている食材とは?
ヒアルロン酸の美容サプリメント
ビオチンの働きと入っている食材とは?
ビタミンAの働きと入っている食材とは?
ビタミンB1の働きと入っている食材とは?
ビタミンB2の働きと入っている食材とは?
ビタミンB6の働きと入っている食材とは?
ビタミンB12の働きと入っている食材とは?
ビタミンC
ビタミンDの働きと入っている食材とは?
ビタミンEの働きと入っている食材とは?
プラセンタの美容サプリメント
ポリフェノール
マカの特徴って?効果は?
マグネシウムの特徴って?効果は?
マンガンの特徴って?効果は?
メコバラミンを含む市販薬ってどんなのがある?
メシマコブの特徴って?効果は?
メラトニンの特徴って?効果は?
メリロートの特徴って?効果は?
モリブデンの特徴って?効果は?
葉酸